糖尿病患者该如何散步？糖尿病人的运动方式有哪些？
2024-05-27 10:28:23 来源：
糖尿病在治疗护理过程中，进行适当的运动，对病情是有好处的，但是由于疾病因素，运动的类型也有很多需要注意的地方，那么糖尿病患者该如何散步？糖尿病人的运动方式有哪些？糖尿病患者适合的运动有很多，下面就来详细了解具体内容吧。
1、糖尿病患者如何散步
1.慢步
每分钟大概要走七十步左右。漫步适合与年龄比较的糖尿病患者，对血糖不稳定者也很有益处。因为此项运动的运动强度不大，一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走，利脾胃、助消化。
2.快步
一分钟大约要走一百二十步左右。符合于六十岁以下的糖尿病患者，对于工作单位离家只有1～2公里路程的病友来说，每日上下班之路变为轻松运动之行。但是因消耗大，病友在快步走时很好带一些饼干，以防低血糖。另外，血糖不稳定的病友也应在缓步的基础上逐渐过度到快步，切忌开始就采用此法。
3.疾步
每分钟达到一百五十步左右，体力消耗较大。对身体健康血糖波动不明显的患者比较适用，一般应由快步锻炼后再行疾步法。
4.逍遥行
对于各种糖尿病患者都可以，散步时可走走停停，时快时慢，有同行者则边走边谈。可使人感到轻松自如，精神愉快。
治疗糖尿病方法即运动疗法，糖尿病病人可根据自己的自身情况制定自己的运动方案。再有运动是需要持之以恒的，坚持不懈的，对身体是非常有帮助的，可以增强自身的抵抗能力，所以希望糖尿病朋友们可根据自己的情况选择适合自己的散步方法。
2、高血糖适宜的运动
1、慢跑
慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步
散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者很有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操
糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳
练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
5、间歇式运动
间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。医生建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。