吃坚果可以降血压吗 哪些坚果能帮你降血压

吃坚果可以降血压吗

可以。坚果有一定降血压功效。因为：

1、坚果含钙丰富。研究发现，当钙的摄入量不足时，会引起血压升高。若一个人每天摄入钙量少于300毫克，患有高血压危险就增加14%。当钙日均摄入量大于1500毫克时，高血压患病风险降为4%。所以，高血压患者应有意识地多服用牛奶，多吃虾皮、海藻、核桃等含钙高的食物。

2、坚果含钾丰富。钾对血压的影响主要包括，直接扩张小动脉，降低外周血管阻力；抑制肾小管对钠的吸收，降低交感神经的活性。这些影响因素都有利于降压。高血压患者应适当补钾。坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜都是含钾较多的食物，可以适当吃一些。

3、坚果不仅钙钾量高，而且可以调节酶的活性神经递质的释放。另外，坚果富含单不饱和脂肪酸和VE，可以起到降低心血管的通透性、软化血管、降低血压的作用。

哪些坚果能帮你降血压

1、花生

将花生适量，浸泡在醋中，密封1周，每晚睡觉前吃3到10粒，连吃一周，可以降血压。因为花生中有近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇，防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。每晚吃醋泡花生，能辅助降血压。

2、核桃

研究发现，吃核桃一周后，人体内的低密度脂蛋白胆固醇水平和舒张压会明显下降。准备黑芝麻、核桃仁和桑葚子各250克，先将黑芝麻洗净炒香，再和核桃仁、桑葚子共研成末。将上物盛入碗中，用开水冲调成糊，加入适量蜂蜜调匀即可。每天服用2到3次，每次服用30克左右，空腹服用。适用于高血压病、预防动脉硬化等。

3、三子

这里的三子指的是松子、榛子和葵花籽。松子富含人体必需的脂肪酸，有降低胆固醇，防治动脉硬化，降血压的作用。榛子和葵花籽的含钾量较高，也具有降血压的作用。

4、腰果

腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，那不饱和脂肪其实主要由单不饱和脂肪酸组成，而单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白在体内的含量，增加高密度脂蛋白含量，因此是高血脂、冠心病患者值得信赖的佳果。

5、杏仁

杏仁有丰富的营养价值，含有的不饱和脂肪可以补充人体所需的脂肪需要，但又不会增加其他多余的脂肪，杏仁富含的膳食纤维元素对降低人体的胆固醇、三高人群都具有很好地帮助作用。

6、板栗

板栗含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素以及大量的钾元素，每100克板栗中含钾量约为442毫克，很适合高血压人群食用。每天吃十个板栗，或用板栗炖汤，熬粥食用，对于高血压，冠心病，动脉硬化，骨质疏松等症有一定的辅助治疗功效。

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