如何吃早餐才有利健康
2024-06-19 14:33:25 来源：
虽然大家都知道吃早餐的重要性与不吃早餐的危害性，但是现在依然有很多人对于早餐都是匆匆解决，或者面包或者油条，这样的早餐肯定是不健康的，如何吃才能有利于身体呢？
早餐一定要有主食
医生说，早餐是一天中很不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。
早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。要进食一些淀粉类食品，谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖，纠正睡眠后的低血糖现象。但谷类食品消化快，2—3小时之后就会有饥饿感，因此，还要适量摄进一些富含蛋白质和脂肪的食品，如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
苏打饼干不宜作早餐
酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐，常会有口干难以吞咽的阅历，那是由于阅历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量。很多上班族，由于时间紧，早餐常边走边吃，这样对肠胃健康不利，不利于消化和吸收。
油条一周很多一次
隔夜蔬菜可能发生亚，对健康极其不利，不要惋惜，坚持扔掉，放在冰箱保质的其余剩饭要回炉再加热。冰箱可不是保险箱。
另外，假如豆浆加油条作为早餐是你的很爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显著偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
对于油条煎饼果子一类的大家应该要少吃，更是不能以饼干之类的来代替，比较好是带有主食或者牛奶，营养均衡才是健康早餐。
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