三餐如何吃 营养才保全

2023-09-06 10:41:40 来源:

我们每天的三餐都会用到各种的食材,这样做是为了让我们的身体摄取更多的营养素以保健康,不过,大家知道根据我们的身体的营养需求,每餐的营养素都食用多少才合理呢?如果不清楚,今天的文章能帮助你了解。

1、蛋白质

男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

2、蔬菜

男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。包括西兰花、菠菜、生菜、胡萝卜等。

3、碳水化合物

男女每餐摄入量分别为一捧和半捧。包括谷类食物、淀粉类食物等。

4.、脂肪

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

5、米饭

一个成人每天应当至少吃6两米饭,否则,如果长期吃含有高蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)、高脂肪、低纤维的菜,极容易得高血压、心血管病和肥胖病。

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