女人熬夜吃什么？12种食物补回来！
2024-07-23 08:32:43 来源：
养生导读：相信不少女性朋友都知道好睡眠对于美容的重要性，熬夜更是不可取。但很多时候不得不熬夜，那么怎么才能减少熬夜带来的伤害呢？不妨从饮食中获取营养来减少熬夜损伤。那么女人熬夜吃什么呢？12种食物是女人熬夜必知的好选择。 女人熬夜吃什么？12种食物！ 大家都知道，熬夜会伤害皮肤，但是有的时候却因为夜班或者聚会不得不熬夜。怎样解决熬夜所引起的肌肤问题呢？晚餐时要多补充一些含维生素C的水果（也可以口服1片维生素C），或补充一些含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。但要少食辛辣食品，因为会使皮肤中的水分过度蒸发，敏感性皮肤则应尽量少食海鲜。 女人熬夜吃什么？熬夜时应*健康、易消化的食物。全麦面包、汤面、牛奶、鸡蛋、苹果、番茄等食物大多清淡，富含优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质。尤其富含B族维生素，B族维生素可缓解疲劳、保护肝脏、提高注意力，舒缓压力。 熬夜工作难免长时间面对电脑，视力下降、眼肌疲劳不可避免，应多吃富含维生素A及维生素B的食物，它们有提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳的功效。富含维生素A及胡萝卜素的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、鳝鱼及菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、红薯、西红柿、柿子椒等橙黄色和绿色蔬菜；富含维生素B的食物有瘦肉、鱼肉、猪肝、粗粮、乳制品、花生等等。 以下几种食物是女人熬夜的很佳选择，熬夜一族不妨多吃来保护皮肤！ 1、苹果 多吃苹果对身体是很有好处的，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素和矿物质以及膳食纤维。熬夜的人很容易出现内分泌失调以及便秘，而苹果中的维生素和苹果酸不仅能够分解脂肪，使皮肤变得更加细腻，果胶能够促进排泄，防止血管动脉硬化，夏天熬夜族可以多吃苹果哦。 2、芝麻 芝麻乌发的作用人尽皆知，但其消除黑眼圈的功效可能就鲜人知晓了。芝麻富含对眼球和眼肌具有滋养作用的维生素E，从而能缓解黑眼圈的形成。既能使秀发乌黑靓丽，又能消除黑眼圈，一举两得，难怪有人将芝麻视为神奇的“魔法食物”。 3、牛奶 牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙很易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。 4、龙眼 虽说吃龙眼易上火，但是龙眼能够补益心脾，益血安神，一次不可多吃。因为工作需要在夏天熬夜了，可以吃几颗龙眼来安神，这样也能调整你的睡眠质量。 5、葡萄 葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。 6、鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。 7、柠檬 柠檬是水果中的“美白皇后”，经常熬夜的人脸上容易长痘痘长斑，因此多吃柠檬能够帮助祛斑、防止色素沉着，丰富的维生素C给你充分的美白因子哦，因为柠檬的味道是酸酸的，吃了还可以帮助消化吸收，皮肤变得更好。 8、菠菜 菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“很佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用
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