女人晨起做好15件事 养颜瘦身抗衰老

2024-07-23 08:32:39 来源:

养生导读:不要以为起床是一件小事,女人只要合理利用清晨起床这段时间做好养生,就能达到养颜瘦身抗衰老的效果。还在等什么,只需要每天多花10分钟做好这些细节,就能让你一生受益。一起来看看女人晨起要做好的15件事吧!  女人晨起做好15件事,养颜瘦身抗衰老  1、赖一下床  起床*一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,很好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。  2、醒来伸懒腰  每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做*一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!  3、活动四肢  早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。  4、摊开被子  很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。  5、排晨便  早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。  6、早上一定要好好刷牙  即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,很适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。  7、晨起一杯白开水  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。  8、好好洗脸  早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。很后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在很短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!  9、瘦身瑜珈,功效显着  一天当中练习瑜伽的很佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。  10、洗个澡  早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是很好的。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为很佳。  11、吃好早餐  早上是肠胃蠕动很快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料很好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。  12、和孩子一样喝奶  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪

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