减肚子避开十个误区 只做仰卧起坐忽略复合练习

对于现在的人们来说，仅仅是减肚子已经完全满足不了需求了，锻炼出性感的腹肌才是王道。但腹肌可没那么容易就能练出来，下面为你列举的就是大家试图锻炼腹肌时很易入的10个减肥误区，消除这些错误做法，你就能早日见到自己的腹肌。 　　错误1：觉得可以忽略你的饮食 　　想看到马甲线并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹部练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌，但是你的饮食不保证的话，你将永远看不到性感的马甲线。 　　错误2：整个训练计划只练习腹部 　　腹部训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习，那么在你训练的很后1-2个腹部练习，每个动作做2-3组就已经足够了。 　　错误3：忽略复合练习 　　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。 　　错误4：把腹部训练放*一个做 　　你的腹部肌肉是你核心区域的一部分，有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳，在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时，你会觉得非常艰难。 　　所以我们清楚了，在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你，那就把腹部训练留到很后吧。 　　错误5：每天都训练马甲线 　　省省吧。腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。 　　如果你今天做了卷腹，然后第二天醒来你准备做更多的卷腹，那么你需要知道这一点：卷腹对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。 　　你可以尝试一个难度更大的动作，然后告诉我你明天是否还想重复这个动作。 　　错误6：只做仰卧起坐 　　我们还会看到这样的问题：“那么还有比仰卧起坐更有效的动作吗?”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。 　　事实上，传统的仰卧起坐是效果很差的腹部练习之一。而对于这些其他动作来说，并不能因为你无法一口气做一百个，你就认为它们没有效果。 　　错误7：不注意动作规范 　　再一次强调，腹肌与身体其他肌肉一样。那么为什么当你训练马甲线的时候你就像在火焰上扭动，而当你练习深蹲或推举时，你会十分注意自己的动作是否规范。注

治疗癫痫的好疗法

西药能治好癫痫吗

郑州军海医院治癫痫好吗

那能治癫痫

黑龙江中亚癫痫病医院咋样