女性缺这类营养再怎么美容都白搭
2024-06-15 09:13:41 来源:
岁月静静地流逝。当*一道皱纹悄悄爬上你的额头时,你才惊觉:难道衰老就要来了?那么,让我告诉你7种很有效的抗衰老营养品,这可是科学家的研究成果。 1、族 这是所有抗衰老营养素中很实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。 食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。 2、Omega3脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低、和癌症的发病率。它的很重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。 食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天比较好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。 3、银杏 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。 食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。 4、人参 它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。 食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。 5、硫辛酸 它被称为“*抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。 食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。 6、 它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。 食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。 7、维生素C 它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。 食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。 编辑推荐: 编辑推荐: 编辑推荐:
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