骑自行车的好处适当骑车可减肥

有人喜欢骑自行车去野外健身，有人则喜欢在健身房的固定自行车上锻炼。无论哪种，都是不错的健身方式。但要想骑自行车减肥还需要控制好锻炼的时间。太短，达不到减肥效果；太长，身体吃不消。那

有人喜欢骑自行车去野外健身，有人则喜欢在健身房的固定自行车上锻炼。无论哪种，都是不错的健身方式。但要想骑自行车减肥还需要控制好锻炼的时间。太短，达不到减肥效果；太长，身体吃不消。那自行车要骑多久才能减肥呢？

长时间骑固定单车或自行车，与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果座位调整不当，还可能出现会阴部麻木不适、疼痛等。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的很佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。

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在健身房，固定自行车很受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。

如果蹬固定自行车超过1小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是脂肪。

此外，患有慢性前列腺炎的病人很好不要选择固定自行车进行锻炼。

12（责任编辑：zxwq）