节后四方法恢复身体曲线

2022-05-20 15:32:57 来源:

,虽然春节只有短短的七天,但是很多人却在这七天之内体重增长,腰部赘肉疯长,过完节之后,是不是很后悔当初没有做好运动呢?但是并没有后悔药吃,想要恢复身体的曲线,还是要多多运动。1、利

虽然春节只有短短的七天,但是很多人却在这七天之内体重增长,腰部赘肉疯长,过完节之后,是不是很后悔当初没有做好运动呢?但是并没有后悔药吃,想要恢复身体的曲线,还是要多多运动。

1、利用通勤时间健走

健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。

上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。

健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到!

2、在家走动时加上扭腰动作

平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。

踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。

但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天很好以30分钟为限。

3、少搭电梯多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。

若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

4、轻敲带脉改善松弛

带脉是人体很好的横行经脉,就像一条束腹腰带环绕在腰间。由于人体其他经脉都是直行的,因此带脉具有总束诸脉的功能,也就是能约束人体所有行经腰间的经脉。

带脉一旦松弛,不只腰开始变宽,肚子也跟著松垮垮,趁著每晚睡觉前,躺在床上,双手握拳,轻敲腰间2侧,约100-300下即可。利用这个简单方法,就能预防带脉松弛,长保腰腹纤细。

想要在节后迅速恢复身材、拥有小蛮腰,需要大家的坚持锻炼和运动,光凭嘴上说说那是肯定没有效果的,二月不减肥,三月徒伤悲啊。

(责任编辑:zxwq)

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